A. Bahasa

"Bagaimana jika ada cara untuk mengenal dirimu lebih dalam, melampaui apa yang bisa diekspresikan lewat kata-kata?"

Kita terbiasa memahami diri melalui kata-kata – baik itu dengan berbicara, menulis, atau berpikir dalam bentuk narasi. Pikiran kita mendeskripsikan dengan kata-kata: apa yang kita rasakan di tubuh, perasaan, intuisi, dorongan batin, dan pengalaman di dalam diri lainnya.

Pernahkah kamu mengalami bahwa ketika kita bahagia, sebenarnya apa yang kita rasakan di dalam diri lebih dari sekedar kata “bahagia”? Misalnya, ketika mengalami keberhasilan, menyambut kelahiran anak pertama, atau saat melihat keajaiban warna-warni langit di waktu matahari terbenam – ada rasa yang sulit digambarkan hanya dengan satu kata.

Pernahkah kamu menemukan lagu atau musik yang terasa lebih pas untuk menggambarkan kebahagiaan yang kamu rasakan?

Atau melihat sebuah lukisan atau video yang tiba-tiba menghidupkan kembali perasaan bahagia dari masa lalu?

Kadang, apa yang kita rasakan di dalam diri begitu jelas, namun sulit diungkapkan hanya dengan kata-kata. Walaupun kata-kata tetap penting untuk mengenali dan mengekspresikan perasaan tersebut, tetapi kadang kita juga butuh cara lain, seperti gambar, musik, atau gerak, untuk mengekspresikan perasaan yang sulit dijelaskan.

"Nah... di PRH, mengenali diri tetap dilakukan terutama lewat kata-kata. Tapi, ada juga workshop yang menggunakan ekspresi kreatif, seperti workshop 'Freeing Life in Me'."

WORKSHOP FREEING LIFE IN ME

Melalui workshop "Freeing Life in Me", kamu diajak untuk mengalami sendiri bagaimana ekspresi kreatif bisa menjadi alat yang kuat untuk mengenali dan membebaskan kekuatan-kekuatan dalam dirimu.

Kamu akan merasakan benefit ini

1. Belajar mengekspresikan apa yang ada di dalam diri kamu melalui ekspresi kreatif.
2. Mengakses bagian terdalam dari diri kamu yang berisi dengan kekuatan-kekuatan dan melepasnya.
3. Melepaskan beban, ketegangan, atau emosi yang terpendam selama ini yang menghambat kekuatan-kekuatanmu.
4. Mendapatkan ruang yang aman untuk mengekspresikan diri tanpa tekanan untuk menghasilkan sesuatu yang "bagus."
5. Lebih mahir memahami diri dan tidak lagi terbatas oleh kata-kata.

Di buku The Art Therapy Sourcebook karya Cathy A. Malchiodi, disinggung tentang proses kreatif dapat berfungsi sebagai sarana untuk mengekspresikan dan memahami perasaan, minat, hubungan, dan persepsi diri.

Ya ... Ekspresi kreatif memungkinkan kita untuk berbicara dengan diri sendiri dan mengekspresikan diri – tanpa batasan bahasa. Tanpa harus berpikir terlalu banyak atau mencari makna yang rumit, kita hanya perlu membiarkan diri mengekspresikan sesuatu yang ingin keluar. Sering kali, dari proses ini, kita mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang diri kita sendiri. Dengan warna dan bentuk kita bisa mengungkapkan sesuatu yang selama ini tersembunyi.

Warna, bentuk, dan pola yang kita gambarkan secara spontan dapat mencerminkan perasaan atau keadaan batin yang mungkin belum kita sadari. Melalui gambar, kita bisa menyadari dinamika diri yang sedang kita alami — apakah kita merasa bebas, terkekang, seimbang, atau sedang dalam proses perubahan.

Cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri...

1. "Warna Perasaanku"

Tujuan: mengenali perasaan-perasaanmu

Apa yang kamu butuhkan?

1. Kertas kosong atau buku sketsa
2. Alat warna (pensil warna, spidol, cat air, atau apa pun yang tersedia)

Caranya:

1. Ambil waktu sejenak untuk menenangkan diri. Tarik napas dalam beberapa kali.
2. Rasakan apa yang terjadi dalam dirimu saat ini— perhatikan perasaan yang muncul.
3. Pilih warna yang menurutmu paling mewakili perasaan itu. Biarkan tanganmu bergerak bebas di atas kertas, tanpa aturan atau tujuan tertentu.
4. Setelah selesai, perhatikan apa yang kamu buat. Apa yang kamu rasakan saat melihatnya? Apa yang berubah dalam dirimu setelah mengekspresikannya?
5. Tuliskan jawabanmu supaya kamu dapat lebih memahami apa yang terjadi dalam dirimu.  

2. "Kolase Diri"

Tujuan: mengenali bagian terbaik dari dirimu

Apa yang kamu butuhkan?

1. Majalah bekas, koran, atau gambar cetak yang bisa dipotong
2. Gunting dan lem
3. Kertas untuk menempelkan kolase

Caranya:

1. Luangkan waktu untuk terkoneksi dengan bagian terbaik dirimu: kemampuanmu, kapasitasmu, bakat-bakat, sikap-sikap positif, dan lain-lain.
2. Pilih gambar atau kata yang menarik perhatianmu, yang terasa mencerminkan bagian terbaik dirimu.
3. Gunting dan susun gambar-gambar itu di atas kertas sesuai dengan yang kamu rasakan.
4. Setelah selesai, lihat kembali kolase tersebut, dan tuliskan:  

o   Apa yang bisa kamu pelajari tentang bagian terbaik dirimu?

o   Apa saja kualitas-kualitas positif kamu yang tercermin dari kolase tersebut? 

Membiarkan diri mengalir bebas

Coba bayangkan kalau kamu bisa mengungkapkan dirimu secara bebas, tanpa takut salah atau dihakimi. Bagaimana rasanya jika kamu bisa melihat ke dalam diri dan membiarkan apa pun yang muncul hadir dalam bentuk warna dan bentuk?

Di sinilah ekspresi kreatif menjadi jendela untuk mengenal kehidupan yang lebih dalam dari dirimu.

Ini bukan soal menggambar dengan indah atau menciptakan karya yang "bagus," tetapi tentang memberi ruang bagi dirimu sendiri untuk berbicara dengan cara yang lebih autentik.

Apakah kamu siap membebaskan kekuatan-kekuatan dalam dirimu—bagian yang mungkin selama ini sulit terungkap hanya lewat kata-kata?

Penulis: Remy Hadinata

Editor: Angie 

B. English

What if there is a way to get to know yourself more deeply, beyond what words can express?

We are used to understanding ourselves through words—whether it's by speaking, writing, or thinking in narrative. Our mind tends to describe everything in words: what we feel in our bodies, feelings, intuitions, sensations, and other experiences within ourselves.

Have you ever experienced that when we are happy, what we feel inside is actually more than just the word “happy”? For example, when you are experiencing success, when the first child is born, when seeing the colorful magic of the sky at sunset – there is a deeper feeling than just “happiness".

Have you ever found a song or music that feels more suitable to describe the happiness you feel?

Or perhaps, you have seen a painting or video that suddenly brings back a joyful memory from the past?

Sometimes, what we feel inside is very clear, but hard to express with words alone. While words remain essential to understand and communicate our feelings, sometimes we also need other ways – like picture, music, or movement – to express what feels too complex to explain. 

In PRH, self-discovery is still primarily done through words. But there are also workshops that use creative expression, such as the “Freeing life in me” workshop.

WORKSHOP FREEING LIFE IN ME

Through the "Freeing Life in Me" workshop, you are invited to experience for yourself how creative expression can be a powerful tool to discover and release the forces within you.

You will gain these benefits:

1. Learn to express what's inside of you through creative expression.
2. Access the innermost part of yourself that is filled with powers and release them.
3. Release any pent-up burdens, tensions, or emotions that are holding back your strengths.
4. Getting a safe space for self-expression without pressure to produce something "good."
5. More proficient in understanding yourselves and no longer limited by words.

In the book The Art Therapy Sourcebook by Cathy A. Malchiodi, it is mentioned that the creative process can serve as a means to express and understand feelings, interests, relationships, and self-perception.

Yes… Creative expression allows us to “speak” to ourselves and express what we feel – beyond the limit of language. Without having to think too much or look for complicated meanings, we simply let ourselves express what wants to come out. Often, through this process, we gain a deeper understanding of ourselves. With colors and shapes, we can reveal something that has been hidden.

Color, shapes, and patterns that we draw spontaneously can reflect feelings or inner states we may not have fully realized. Through these images, we can recognize the dynamics happening inside – whether we feel free, constrained, balanced, or in the process of change.

Simple ways to try this on your own...

1. "The Color of My Feelings"

Purpose: to recognize and connect with your feelings.

What do you need?

1. Blank paper or sketchbook
2. Coloring tools (colored pencils, markers, watercolors, or whatever is available)

Steps:

1. Take a moment to calm down. Take a few deep breaths.
2. Feel what is happening inside you right now—pay attention to the sensations and feelings that arise.
3. Choose colors that you feel represent those feelings. Let your hands move freely on paper, without any specific rules or goals.
4. When you're done, pay attention to what you've created. How do you feel when you see it? What changes in you after expressing it?
5. Write down your reflections to help deepen your understanding of what’s happening inside.

2. "My Self-Collage"

Purpose: to recognize the best parts of yourself.

What do you need?

1. Used magazines, newspapers, or cuttable prints
2. Scissors and glue
3. Paper to stick collages

Steps:

1. Take time to connect with the best parts of yourself: your abilities, strengths, talents, positive attitudes, and more.
2. Choose images or words that catch your attention because it reflects those best parts of you.
3. Cut out and arrange them on paper in a way that reflects who you are.
4. When you're done, look at the collage again, and write down:

o   What can you learn about the best parts of yourself?

o   What are your positive qualities that reflected in this collage?

Allowing Yourself to Flow Freely

Imagine if you could express yourself freely, without fear of being wrong or judged. How would it feel if you could look inside yourself and let whatever comes up to take shape in colors and forms?

This is where creative expression becomes a window to get to know the deeper life within you.

It's not about creating something beautiful or making a “good” piece of art – but about giving yourself space to speak in a more authentic way.

Are you ready to free the strength within you – parts that may have been hard to express with words alone?

Written by: Remy Hadinata
Editor: Angie